Wat is fitness?
Fitness, een goede lichamelijke conditie, is van directe invloed op de kwaliteit van je leven.
Wie gezond en fit is kan ten allen tijde het beste uit zichzelf halen.
Door te zorgen voor je lichaam en er eisen aan te stellen, vergroot je je eigen potentieel.
Ons lichaam moet in balans zijn. Dit betekent dat je naast goede voeding, goed slapen e.d. ook goed moet bewegen en moet zorgen dat het lichaam in goede conditie is. Met fitness train je niet alleen het uithoudingsvermogen maar ook het spierstelsel. Fitness is geen pure krachttraining. De nadruk ligt op het verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen om zo goed mogelijk de dagelijkse bezigheden op een goede en verantwoorde manier te kunnen uitvoeren. U krijgt hierbij een persoonlijk programma dat bij u past. Ieder met zijn eigen (on)mogelijkheden. In zo'n programma wordt dus aan conditie- en krachttraining gewerkt.
Voor wie is fitness geschikt?
Door onze opleidingen en kennis kunnen wij in principe iedereen met fitness begeleiden. Er komen naast de vaste sporters ook mensen uit een revalidatiecentrum bij ons sporten.
Hoe vaak doe je aan fitness?
Het is verstandig om iedere week 2 à 3 keer aan fitness te doen. Maar niet iedereen zal daar tijd voor hebben. Ook teveel is niet goed. Daarom raden wij aan om toch minstens 1× per week te fitnessen.
Hoe zwaar mag fitness zijn?
Wanneer je de zogenaamde "cardio fitness" wilt vergroten dan moet de training natuurlijk zodanig zijn dat het hart en de rest van de circulatie voldoende hard moeten werken zodat een trainingsprikkel ontstaat. Fitness ontstaat alleen wanneer daar ook echt voor getraind wordt.
Hoeveel training daarvoor precies nodig is, daar wordt nog over gedebatteerd, maar de meesten zijn het er wel over eens dat een optimale aërobe training de hartslag ("de pols") moet laten stijgen tot minstens 75% van het voorspelde maximum voor de leeftijd.
Lagere intensiteit kan voor een aantal mensen op z'n plaats zijn. Maar voor de gemotiveerde man of vrouw die zijn/haar fitness en prestatie wil vergroten is dit een aardige maat.
De maximum hartfrequentie bepaal je door de eigen leeftijd van 220 af te trekken. Iemand van 40 jaar oud moet dus streven naar een trainingshartfrequentie van 75% van (220 − 40 = 180), dus 135 slagen per minuut. Bij 35 jaar wordt het dan 220 − 35 = 185 en 75% daarvan ≈ 139. Naarmate de fitness verbetert zal een bepaalde inspanning de hartfrequentie minder doen stijgen. Dat je met dezelfde hartfrequentie steeds meer kan doen is het teken van een training die effect heeft.
Een andere benadering is het kiezen van een activiteit die je gewoon het lichamelijke gevoel geeft "dat je hard aan het trainen bent", maar dat je nog wel redelijk makkelijk kunt blijven praten zonder buiten adem te raken (vaak zit je dan al in de buurt van 70 à 80% van het maximum).
De intensiteit moet dus voldoende zijn zodat er ook het gevoel van lichamelijke inspanning ontstaat, maar het hoeft niet zwaarder te zijn.
Wij helpen je graag zo'n op maat gemaakt schema voor jou op te stellen, zodat je binnen de vermelde grenzen veilig kan fitnessen.
Wat is body building?
Bodybuilding is het bouwen aan je lichaam d.m.v. krachttraining met gewichten, de voeding en de supplementen die je ervoor gebruikt, om een zo mooi geproportioneerd gespierd mogelijk lichaam te ontwikkelen.
Bodybuilders willen hun lichaam zo perfect mogelijk gespierd hebben. Daarbij moet hun lichaam symmetrisch kloppen, dus de rechterarm mag niet groter zijn dan de linker. Hun lichaam moet zo gedefinieerd mogelijk zijn, dus er moet een duidelijk onderscheid zijn tussen bijvoorbeeld biceps en triceps. Het lichaam moet daarbij ook nog eens massa bevatten. Dat zijn de 3 regels waar een lichaam van een bodybuilder aan moet voldoen om mee te kunnen doen aan de top. Dit lijkt in woorden makkelijk, maar om het te bereiken is het heel wat moeilijker.
Wat doen bodybuilders om zo groot te worden?
1) Voeding is het belangrijkste onderdeel van bodybuilding om zo optimaal mogelijk te kunnen groeien. 50% van je spiergroei kun je te danken hebben aan de juiste voeding. Dat zal voor de meeste mensen raar in de oren klinken, want die dachten dat bodybuilders alleen maar trainden. Nee dus.
Bodybuilders eten niet zoals de meeste Belgen drie keer op een dag. Professionele bodybuilders eten al gauw 8 keer op een dag! Ze eten ongeveer om de 2 à 3 uur. Dat heeft te maken met het feit dat je lichaam maar een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen per maaltijd nuttig kan gebruiken. Wat je lichaam niet nuttig kan gebruiken wordt omgezet in vet — en dat is wat bodybuilders juist niet willen: zij willen spieren.
De leus van de bodybuilders is niet voor niets: "Ontbijt als een koning, lunch als een prins, dineer als een heer."
Je lichaam heeft drie voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen groeien: koolhydraten, eiwitten en vetten. Je lichaam zet koolhydraten om in energie — een soort benzine voor je lichaam. Als je met gewichten bezig bent gebruikt je lichaam veel energie, dus je moet een aardig reservoir van koolhydraten hebben. Dit is dus ook wat bodybuilders het meest nuttigen.
2) Training. Met gewichten trainen zorg je ervoor dat je lichaam op een zodanige manier belast wordt, dat het zich zal gaan aanpassen. Bodybuilders trainen meestal 6 keer per week en soms twee keer per dag (split schema, o.a. bekend van Arnold Schwarzenegger).
De hoofdspiergroepen:
- Borst
- Benen (quadriceps, kuiten, hamstrings)
- Schouders
- Rug
- Armen (biceps en triceps)
Voorbeeld weekindeling (hangt af van persoon tot persoon — wij maken een optimaal schema op maat):
- Maandag: borst – biceps – triceps
- Dinsdag: benen
- Woensdag: schouders – rug
- Donderdag: rust
- Vrijdag: borst – biceps – triceps
Wat is powertraining?
Powertraining is een trainingsvorm die zowel individueel als in groepsverband kan worden uitgevoerd met gebruik van powertrainingsapparatuur. Het gaat hierbij om zowel geïsoleerde als niet-geïsoleerde bewegingsvormen. Powertraining is een ander woord voor krachttraining. Alleen door onze spieren te trainen, behouden wij onze spiermassa en kracht. Er zijn verschillende varianten: training gericht op krachtuithoudingsvermogen, maximale kracht en explosieve kracht.
De voordelen van powertraining
- Sterkere botten
- Betere houding
- Vermindering van het vetpercentage
- Verhoogde spierkracht
- Verbeterd spieruithoudingsvermogen
- Meer spiervolume
- Verbeterde lichaamssamenstelling
Voor wie is powertraining?
Powertraining is voor iedereen geschikt. Het programma is goed uit te voeren door zowel mannen als vrouwen. De fitnessbegeleider stemt het powertrainingsprogramma af op de persoonlijke trainingsdoelstelling en houdt hierbij rekening met persoonlijke belasting en belastbaarheid — zowel voor de beginner als de gevorderde powertrainer.